شما می‌توانید با استفاده از محصولات مراقبت پوستی مثل کرم‌ها و لوسیون‌های مرطوب‌کننده پاک‌کننده مناسب پوستتان، طراوت پوست خود را حفظ کنید. بااین‌حال همه اینها درمان‌های خارجی برای پوست هستند، شما می‌توانید با تغذیه خوب نیز به‌سلامت پوستتان کمک کنید.
امروزه برای داشتن یک پوست سالم و زیبا، افراد بیش‌ازحد به محصولات آرایشی تکیه می‌کنند و اهمیت تغذیه را نادیده می‌گیرند.
بااین‌وجود بدون توجه به محصولاتی که استفاده می‌کنید و درمان‌هایی که انجام می‌دهید، اگر برای پوستتان رژیم متعادل و مغذی نداشته باشید، پوستی سالم و بدون عارضه نخواهید داشت.
با داشتن شیوه زندگی سالم و مواد مغذی مناسب، می‌توانید پوستی سالم و صاف را بدون صرف مقدار زیادی پول، زمان و صرفاً با تلاش‌های خود داشته باشید.
طرح ایده آل برای حفظ جوانی و شادابی پوست شما شامل تمرینات جسمانی، آب زیاد، خواب مناسب ، رژیم متعادل و مراقبت های روتین پوستی است.
فراموش نکنید که روزانه به‌طور مرتب مواد غذایی مناسب برای پوست را به رژیم غذایی‌تان اضافه کنید تا روند تقویت را سرعت ببخشید.
در اینجا ماده غذایی فوق‌العاده‌ای که برای پوست وجود دارد را به شما معرفی می‌کنیم.
تخم مرغ
تخم مرغ همیشه به‌عنوان یک منبع وسیع از ویتامین‌ها، مواد معدنی و پروتئین باکیفیت بالا شناخته می‌شود. این مشخصات تغذیه‌ای، تخم مرغ را انتخاب خوبی برای تغذیه و بهبود پوست می‌کند. به‌ویژه، مواد ارزشمند تخم مرغ که برای جلوگیری از عفونت، التهاب و همچنین تحریک رشد و توسعه بافت‌های جدید پوست عمل می‌کند.
آنتی‌اکسیدان های موجود در تخم مرغ برای مبارزه با عوامل مضر محیط مانند اشعه UV عمل می‌کنند تا پوست را سالم نگه دارند و نشانه‌هایی از پیری نداشته باشند.
برای به‌دست آوردن پوستی سالم و زیبا، حداقل ۲ بار در روز تخم‌مرغ مصرف کنید یا ماسک‌های صورت آن را استفاده کنید.
تخم مرغ همچنین درمانی عالی برای ترک‌های پوستی که یک مشکل رایج در افراد با تغییرات ناگهانی وزن، به خصوص در زنان باردار است به شمار می‌رود.
سبزیجات با برگ تیره
سبزیجاتی که دارای برگ تیره هستند مانند کاهو، اسفناج و کلم برای سلامت پوست، بسیار مناسب هستند.
این سبزیجات دارای سطوح بالای آنتی‌اکسیدانی قوی بتاکاروتن است که به جوان‌سازی پوست کمک می‌کند. آنها همچنین دارای ویتامین A هستند که سموم بدن را از بدن دفع می‌کنند، و به شفاف شدن پوست کمک می‌کند.
برگ‌های سبزیجات تیره، منبع عالی ویتامین C و E هستند که این ۲ ویتامین برای سلامت پوست صورت ضروری هستند.
می‌توانید میزان مصرف این غذاها را با اضافه کردن اینها به برخی سالادها افزایش دهید.
سویا
سویا یکی از یاری‌رسانان مهم پوست است.
سویا حاوی ایزوفلاون است که تأثیر محافظت‌کننده در مقابل اشعه ماورای بنفش دارد و ضمناً کلاژن را برای به تأخیر انداختن آسیب‌ها تقویت می‌کند.
کلاژن حدوداً از ۲۰ سالگی شروع به از دست دادن انعطاف‌پذیری می‌کند.
ذخیره‌های کلاژن در طی سالیان بدون اینکه تجدید شوند، در نبود غذاهایی سرشار از کلاژن کاهش می‌یابد.
امگا ۳
حتماً اسیدهای چرب امگا ۳ و امگا ۶ را به مقدار کافی در برنامه غذایی خود داشته باشید.
این اسیدهای چرب جزء اسیدهای چرب ضروری محسوب می‌شوند، یعنی در داخل بدن ساخته نمی‌شوند و حتماً باید از طریق مواد غذایی به بدن برسند.
چربی‌های امگا ۳ در ماهی‌های چرب و مواد غذایی گیاهی مانند روغن بزرک، دانه بزرک، گردو و روغن کلزا یافت می‌شود.
امگا ۳ باعث تولید ترکیبات ضدالتهابی در بدن می‌شود و می‌تواند به رفع ضایعات پوستی بخصوص بیماری‌های التهابی پوست از قبیل اگزما و پسوریازیس کمک کند.
میوه‌های سیتروسی (مركبات)
مركبات و میوه‌های موسوم به زرد و نارنجی منابع عالی از ویتامین C هستند.
بدن انسان برای ساخت پروتئین ضروری پوست یعنی كلاژن به ویتامین C نیاز دارد. با ساختن كلاژن، پوست منعطف و جوان و شاداب به نظر می‌رسد.
روی
باوجوداینکه روی، یک ریزمغذی ارزشمند و مرکز اطمینان بخشی برای کارکرد سلول‌های شماست، کمبود این عنصر پدیده نادری نیست.
کمبود روی عدم تعادل در پوست به وجود می‌آورد که به شکل بازگشت جوش‌ها یا خشکی پوست بروز پیدا می‌کنند.
روی آثار جوش‌ها را بهبود می‌بخشد و عفونت‌های پوستی مانند پسوریازیس را برطرف می‌کند.
میزان روی پیشنهادی برای یک روز، ۱۲ میلی‌گرم است اما عوامل اختلال انگیزی مانند استرس، زیاده‌روی در مصرف کافئین، ذخیره این ماده را به‌سرعت به مصرف می‌رساند.